Dedegöl Dağı ile olan hikayem aslında 2013 yılının Mayıs ayına dayanıyor. O dönem zirveye çok az bir mesafe kala patlayan sert fırtına, doğanın “bugün değil” demesine neden olmuş ve bizi geri dönmek zorunda bırakmıştı. Aradan geçen yılların ardından nihayet bu yarım kalan hikayeyi tamamladım. Neyse ki bu kez hava oldukça cömertti; hem keyifli bir zirve yaptık hem de benim için harika bir antrenman faaliyeti oldu.
Eğitim İçin Biçilmiş Kaftan: Dedegöl Kamp Alanı
Isparta’nın incisi Dedegöl Dağı, özellikle kamp alanı manzarasıyla insanı büyüleyen bir yer. Burası sadece profesyoneller için değil, dağcılık kulüpleri ve spora yeni başlayanlar için de tam bir okul niteliğinde. Gerek rotaları gerekse lojistik imkanlarıyla gerçek bir eğitim sahası diyebilirim.
Ancak madem burayı yeni başlayan dostlarımıza önerdik, dağcılığın sadece manzaradan ibaret olmadığını hatırlatmakta fayda var. Bu spor, doğası gereği riskler barındırdığı gibi, dikkat edilmediğinde uzun vadede kronik sağlık sorunlarına da yol açabiliyor.
Dağcıların Ortak Sorunu: Menisküs ve Diz Sağlığı
Yıllar içinde çevremde gözlemlediğim en yaygın şikayet, diz kapağı ve çevresinde yaşanan problemler oldu. Genellikle “sporcu hastalığı” olarak bilinen menisküs yırtıkları, sadece ani hareket gerektiren futbol veya golf gibi branşlarda değil, dağcılık gibi uzun süreli dayanıklılık ve dize yük binen sporlarda da sıkça karşımıza çıkıyor.
Dizdeki iki kemik arasında süspansiyon görevi gören kıkırdak yapının (menisküs) zarar görmesi, başlangıçta küçük sızılarla başlasa da ilerleyen evrelerde dizde kilitlenme ve şiddetli ağrılara neden olabiliyor. Aslında çoğumuzun dizinde zamanla küçük yırtıklar oluşur; ancak bu yırtıkların seviyesi kritik eşiği aştığında hayat kalitesini ciddi şekilde etkiliyor.
Dizlerinizi Nasıl Koruyabilirsiniz?
Zayıf kaslarla ve antrenmansız bir şekilde bu spora girişmek, menisküs veya fıtık gibi sorunlara davetiye çıkarmaktır. Diz sağlığını korumanın altın kuralı, güçlü kaslardır.
- Egzersiz Şart: Squat, düzenli diz hareketleri veya bisiklet sürmek, bacak kaslarını (özellikle quadriceps) güçlendirerek yükün eklemden kaslara dağılmasını sağlar.
- Kademeli Gelişim: Ayak bileğinizden belinize kadar tüm kas grubunu bilinçli ve yavaş bir şekilde geliştirmelisiniz.
- Destekleyici Ekipmanlar: Ben genellikle iniş sırasında dize binen yükü hafifletmek için dizlik kullanıyorum. Ayrıca bazen diz çevresini desteklemek amacıyla Kinesiology (kinezyo) bantlarından yardım alıyorum.
Eğer bir sorun yaşarsanız da hemen pes etmeyin; tıp çok ilerledi. Artroskopi veya proloterapi gibi yöntemlerle tekrar “sahalara” dönmek mümkün. Ancak en iyi tedavi, hiç sakatlanmamaktır.
Uzun vadeli planlar yapan her dağcının sermayesi dizleridir; onlara iyi bakın dostlar. Dağda kalın, sağlıklı kalın!
